A sarcopenia causa perda de massa e força muscular, afetando a autonomia e a saúde. Saiba causas, sintomas, tratamento e como prevenir essa condição.
Você já ouviu falar em sarcopenia?
Essa condição, reconhecida pela Organização Mundial da Saúde (OMS) sob o código CID-10: M62.84, é caracterizada pela perda progressiva de massa, força e função muscular.
Embora seja mais comum em pessoas idosas, a sarcopenia pode afetar qualquer faixa etária, especialmente quem leva uma vida sedentária ou tem alimentação pobre em nutrientes essenciais.
O Que É Sarcopenia?
A sarcopenia é uma doença muscular progressiva que compromete a força, a mobilidade e a autonomia da pessoa.
Com o tempo, o corpo perde massa magra e os músculos se tornam mais fracos e menos resistentes, dificultando tarefas simples do dia a dia — como subir escadas, carregar sacolas ou até se levantar de uma cadeira.
Se não for tratada, a sarcopenia aumenta o risco de quedas, fraturas e perda de independência funcional.
Causas e Fatores de Risco
Diversos fatores podem contribuir para o surgimento da sarcopenia. Entre os principais estão:
1. Envelhecimento Natural
Com o passar dos anos, há uma redução natural da massa muscular e da produção de hormônios anabólicos, como testosterona e GH (hormônio do crescimento).
2. Falta de Atividade Física
O sedentarismo é um dos principais gatilhos da sarcopenia.
Músculos que não são usados com frequência tendem a enfraquecer e atrofiar com o tempo.
3. Alimentação Pobre em Proteínas
A deficiência de proteínas, aminoácidos e vitamina D prejudica a manutenção e a regeneração dos tecidos musculares.
4. Doenças Crônicas
Diabetes, doenças cardíacas, inflamações crônicas e alguns tipos de câncer aumentam o risco de perda muscular.
5. Uso Prolongado de Certos Medicamentos
Alguns remédios — como corticoides e diuréticos — podem acelerar a degradação muscular quando utilizados por longos períodos.
Sintomas Mais Comuns da Sarcopenia
Os sinais podem surgir de forma gradual, mas merecem atenção:
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Fraqueza muscular constante;
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Dificuldade para subir escadas ou levantar objetos;
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Perda de equilíbrio e quedas frequentes;
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Redução visível dos músculos, especialmente nos braços e pernas;
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Cansaço excessivo mesmo com pequenas atividades.
Se você percebe algum desses sintomas, procure um médico ou fisioterapeuta para avaliação e diagnóstico precoce.
Diagnóstico
O diagnóstico da sarcopenia envolve avaliação clínica, testes de força e exames de composição corporal, como bioimpedância ou densitometria.
Esses exames ajudam a medir a quantidade de massa muscular e o grau de comprometimento funcional.
Prevenção e Tratamento da Sarcopenia
Embora seja uma condição progressiva, a sarcopenia pode ser prevenida e controlada com mudanças no estilo de vida.
1. Pratique Exercícios de Força e Resistência
Atividades como musculação, pilates e caminhada com carga ajudam a estimular o crescimento e a preservação dos músculos.
2. Invista em uma Alimentação Rica em Proteínas
Inclua carnes magras, ovos, leite, leguminosas e peixes no cardápio.
A ingestão adequada de vitamina D e cálcio também é essencial para a saúde muscular e óssea.
3. Acompanhamento Profissional
O tratamento deve envolver médico, nutricionista e educador físico, que juntos poderão criar um plano personalizado para recuperar força e mobilidade.
Cuidar dos Músculos É Cuidar da Vida
A sarcopenia é uma doença silenciosa, mas pode ser evitada e controlada com hábitos saudáveis.
A prática regular de exercícios e uma boa alimentação são as melhores armas contra o enfraquecimento muscular.
👉 Não espere a fraqueza aparecer para agir. O movimento é o melhor remédio — para o corpo e para a mente.