Os pés inchados são um desconforto comum que muita gente enfrenta no fim do dia, principalmente quem passa muito tempo em pé, sentado ou anda bastante. Minha avó sempre dizia que “quando o pé fala, é porque o corpo está pedindo atenção”, e não é que ela estava certa?
O inchaço pode ser apenas um sinal de cansaço, mas também pode indicar que algo no organismo não está funcionando tão bem. A boa notícia é que, na maioria das vezes, algumas medidas simples já ajudam a aliviar o problema rapidamente.
A seguir, descubra as principais causas do inchaço nos pés e os melhores métodos naturais para reduzir os sintomas.
Por que os pés incham? Principais causas
1. Má circulação sanguínea
Quando o sangue não retorna corretamente das pernas para o coração, o líquido acaba se acumulando na região dos pés e tornozelos.
Mais comum em: quem passa muito tempo sentado ou em pé, gestantes e pessoas com varizes.
2. Retenção de líquidos
Beber pouca água, consumir muito sal ou ter alterações hormonais pode fazer o corpo reter mais líquido.
O resultado? Inchaço nas extremidades, principalmente no fim do dia.
3. Calor excessivo
Em dias quentes, os vasos sanguíneos se dilatam, dificultando o retorno venoso. Por isso, o inchaço costuma piorar no verão ou em ambientes abafados.
4. Sapatos inadequados
Saltos altos, calçados apertados ou muito duros impedem a circulação e podem causar inchaço e dor.
5. Ficar muito tempo na mesma posição
Tanto ficar horas sentado quanto muito tempo em pé impede a movimentação dos músculos das panturrilhas, que são como “bombas naturais” para puxar o sangue de volta ao coração.
6. Problemas de saúde
Embora muitas vezes seja algo simples, pés inchados também podem ser sintomas de:
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Insuficiência venosa
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Alterações renais
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Problemas cardíacos
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Hipotireoidismo
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Efeitos colaterais de medicamentos
Se o inchaço for frequente, doloroso ou vier com falta de ar, procure um médico.
Como aliviar o inchaço nos pés: dicas simples e eficazes
✔ 1. Eleve os pés
Coloque os pés para cima por 15 a 20 minutos.
Isso ajuda o sangue a voltar para o coração e reduz o inchaço rapidamente.
✔ 2. Faça compressas frias
A temperatura baixa reduz a dilatação dos vasos, aliviando o inchaço e a sensação de peso.
✔ 3. Caminhe um pouco e movimente os tornozelos
Movimentos simples ativam a circulação e reduzem o acúmulo de líquidos.
✔ 4. Reduza o sal da alimentação
Muito sódio aumenta a retenção de líquidos.
Troque por temperos naturais: alho, cebola, ervas, cúrcuma, limão.
✔ 5. Beba mais água
Pode parecer contraditório, mas beber água faz o corpo parar de reter água.
✔ 6. Use sapatos confortáveis
Dê preferência a modelos macios, com bom suporte e que não apertem.
✔ 7. Banho morno com sal grosso ou escalda-pés
Ajuda a relaxar, melhorar a circulação e reduzir a sensação de inchaço.
Quando é importante buscar orientação médica?
Procure um profissional se o inchaço vier acompanhado de:
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Dor intensa
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Vermelhidão
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Falta de ar
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Inchaço apenas em um dos pés
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Persistência por vários dias