Como perder barriga e entrar em forma rapidamente requer uma abordagem correta, dedicação e força de vontade.
Vou apresentar 4 etapas essenciais para ajudar nesse processo:
Passo 1: Mudar a alimentação
Reduza a quantidade de açúcar e carboidratos em sua dieta. Substitua refrigerantes por chá, biscoitos doces por nozes e frutas, e açúcar por alternativas mais saudáveis, como mel ou xarope de ácer.
Além disso, aumente o consumo de vegetais e fibras para se sentir saciado e evitar petiscar.
Passo 2: Perder peso extra
Dedique-se a atividades físicas que ajudem na perda de peso. Correr 30 minutos por dia pode trazer mudanças positivas em sua forma física.
Se for difícil correr durante todo esse tempo, você pode intercalar caminhadas com corridas.
Correr queima cerca de 2,5 vezes mais calorias do que caminhar.
Nadar pelo menos 30 minutos, de 2 a 3 vezes por semana, também é uma opção importante. Escolha o estilo e o ritmo que você mais gosta.
Qualquer exercício realizado na água auxilia na perda de peso, e uma hora de natação intensiva pode queimar até 500 calorias.
Andar de bicicleta é um exercício básico e eficaz para a perda de peso. Faça-o de 2 a 3 vezes por semana, em um ritmo confortável.
Etapa 3: Fortalecer os abdominais
Exercícios cardiovasculares ajudam na perda de peso, mas não garantem uma barriga totalmente lisa.
É necessário fortalecer os músculos abdominais para obter resultados mais satisfatórios.
O exercício conhecido como vácuo é ótimo para esse propósito. Expire todo o ar dos pulmões, puxe o abdômen em direção à coluna e segure a respiração por 15 a 20 segundos.
Repita esse movimento 10 vezes, de 3 a 4 vezes ao dia. Após algumas semanas, você notará que sua cintura está mais fina.
A prancha é um exercício simples, porém muito eficaz. Realize-o de 2 a 3 vezes ao dia, segurando a posição por 30 segundos e aumentando gradualmente a duração.
Além de queimar calorias e fortalecer os abdominais, a prancha também melhora a postura e alivia a tensão nas costas.
Etapa 4: Alívio muscular
Realize exercícios específicos para fortalecer os abdominais, aliviando a pressão sobre outros grupos musculares e reduzindo a tensão.
Exercícios de abdominais são úteis para fortalecer essa região. Eles reduzem a pressão sobre outros músculos e aliviam a tensão.
A elevação de pernas é um exercício recomendado. Deite-se de costas, coloque as mãos no chão para equilíbrio e levante lentamente as pernas de 10 a 15 vezes.
Em apenas 30 dias, você começará a notar progresso. Após o treino, tome um banho frio.
As baixas temperaturas ajudam a reduzir a quantidade de ácido lático no corpo, que causa dores musculares, e também queimam calorias adicionais, já que o corpo trabalha para se manter aquecido.
Lembrando que este é um blog de notícias sobre tratamentos caseiros e não substitui a consulta a um especialista. Sempre consulte seu médico.