Dormir bem é um dos pilares do bem-estar. A maneira como você repousa, incluindo a posição em que se deita, pode influenciar diretamente na sensação de descanso ao acordar. Entre as posições mais comuns está dormir do lado direito, um hábito adotado por grande parte das pessoas — muitas vezes de forma automática, sem que percebam.
Embora não exista uma única posição considerada “ideal” para todos, é interessante entender como cada forma de dormir pode impactar o conforto físico, a respiração, a circulação e até mesmo a rotina ao acordar. Deitar-se do lado direito, por exemplo, pode trazer vantagens para algumas pessoas e pequenas limitações para outras, dependendo de características individuais e preferências pessoais.
Neste artigo, você vai descobrir o que a ciência do sono e as práticas de bem-estar observam sobre dormir do lado direito, além de dicas simples para melhorar a qualidade do descanso, independentemente da posição escolhida.
Por que prestamos tanta atenção à posição de dormir?
A posição de dormir influencia aspectos como:
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conforto da coluna
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movimento da respiração
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apoio do pescoço e dos ombros
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circulação
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qualidade do relaxamento
Por isso, entender como cada posição atua no corpo pode ajudar a escolher a que traz maior sensação de descanso.
Dormir do lado direito não significa algo “bom” ou “ruim”. Significa apenas que essa posição produz efeitos específicos — e conhecê-los pode ser útil.
Dormir do lado direito: principais pontos observados
1. Pode favorecer quem sente desconforto ao dormir de barriga para cima
Algumas pessoas relatam desconforto lombar ou sensação de pressão ao dormir de costas. O lado direito pode ser uma alternativa confortável para reduzir incômodo nesse tipo de situação.
2. Pode trazer sensação de maior apoio corporal
Para quem gosta da sensação de “abraçar o travesseiro”, dormir do lado direito costuma proporcionar mais estabilidade. A postura lateral diminui o risco de virar durante a noite e pode ajudar quem busca sensação de segurança ao dormir.
3. É uma posição comum em pessoas que buscam relaxamento rápido
Muitas pessoas adormecem mais depressa de lado, especialmente do lado direito. Isso pode estar relacionado ao conforto natural que o corpo encontra ao se acomodar nessa posição.
4. Pode influenciar o alinhamento da coluna
Como qualquer posição lateral, é importante manter a coluna alinhada. Para isso, um travesseiro de altura média costuma ser o mais indicado, pois evita que o pescoço fique inclinado demais.
Dormir do lado direito com o travesseiro correto pode promover:
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apoio equilibrado da cervical
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redução da tensão nos ombros
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sensação de relaxamento
5. Pode ajudar quem se mexe muito durante a noite
A posição lateral tende a estabilizar o corpo. Pessoas que sentem que “rolam” a cama inteira geralmente encontram mais controle dormindo de lado.
6. É uma posição confortável para quem gosta de dormir encolhido
A postura conhecida como fetal — levemente inclinada para frente — costuma ser mais natural quando a pessoa se deita sobre o lado direito. Isso ajuda quem busca sensação de aconchego.
Cuidados e observações importantes
Dormir do lado direito é comum e natural, mas alguns pontos podem melhorar ainda mais o conforto:
✔ Mantenha os ombros relaxados
Evite pressionar o ombro diretamente contra o colchão. Usar um travesseiro adequado ajuda muito.
✔ Use um travesseiro entre os joelhos
Isso mantém o quadril alinhado, reduz tensão e distribui melhor o peso.
✔ Evite colchão muito mole
Colchões excessivamente macios podem “afundar” a coluna quando você dorme de lado.
✔ Alterne posições, se possível
Algumas pessoas se beneficiam de mudar de posição ao longo da noite para evitar tensão acumulada.
Dormir do lado direito: quando essa posição pode não ser tão confortável?
Em alguns casos, dormir exclusivamente do lado direito pode gerar pequenas sensações incômodas, como pressão no ombro ou no quadril. Isso não indica problema — apenas que o corpo pede variação postural ou ajustes no colchão/travesseiro.
Sinais de que talvez seja hora de variar:
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despertar com rigidez no pescoço
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sensação de peso no ombro direito
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formigamento leve no braço
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pressão no quadril
Nesse caso, alternar entre os dois lados ou ajustar o acessório de sono pode resolver completamente o desconforto.
Como melhorar a qualidade do sono, independentemente da posição
Dormir do lado direito é apenas um dos muitos hábitos possíveis. Para que o sono seja realmente restaurador, outros fatores são ainda mais importantes:
1. Ambiente escuro e silencioso
A luz interfere diretamente na produção natural de melatonina.
2. Rotina estável
Ir para a cama e acordar em horários similares ajuda o corpo a entender quando é hora de descansar.
3. Evitar telas antes de dormir
A luz azul pode deixar o cérebro em estado de alerta.
4. Jantar leve
Refeições pesadas podem prejudicar a sensação de conforto ao deitar.
5. Colchão e travesseiro adequados
Eles são os verdadeiros responsáveis pelo alinhamento do corpo.
Dormir do lado direito é um hábito muito comum e pode oferecer conforto para muitas pessoas. Ele não é melhor nem pior do que outras posições — é apenas mais uma alternativa que pode se encaixar melhor em alguns perfis. Ao entender como essa postura atua no corpo e quais ajustes podem melhorar o descanso, você pode tornar suas noites mais tranquilas, restauradoras e agradáveis.