A dor na lombar é um dos problemas mais comuns da vida moderna — e não é à toa. Passamos horas sentados, carregamos peso de forma errada, dormimos em posições ruins e, quando percebemos, a coluna já está reclamando. Minha avó sempre dizia que “a lombar fala quando a gente exagera”, e a verdade é que ela tinha razão.
A boa notícia? Pequenas atitudes diárias podem fazer uma grande diferença no alívio e na prevenção desse incômodo tão frequente.
A seguir, veja por que a dor lombar aparece, o que ela pode causar e como você pode aliviar o problema de forma simples e natural.
Dor na lombar: por que acontece e como aliviar
1. Má postura no dia a dia
Ficar sentado por muito tempo, curvar-se ao mexer no celular (a famosa “postura do camarão”) ou até dormir em posição inadequada contribui para o desgaste da coluna.
O que fazer: ajustar a postura, usar apoio para as costas e fazer pequenas pausas durante o dia.
2. Falta de alongamento e fortalecimento
A lombar depende muito da força do abdômen e do alongamento das pernas.
Quando esses músculos estão fracos, a coluna é obrigada a “trabalhar” sozinha — e a dor aparece.
O que fazer: alongamentos leves, como tocar as pontas dos pés com as pernas esticadas, e exercícios de fortalecimento, como prancha.
3. Excesso de peso corporal
O sobrepeso aumenta a pressão sobre a coluna e as articulações da região lombar.
O que fazer: pequenas mudanças na alimentação e caminhadas diárias já fazem diferença.
4. Movimentos bruscos ou pegar peso errado
Levantar peso sem dobrar os joelhos ou fazer movimentos repentinos pode inflamar músculos e nervos da lombar.
O que fazer: ao levantar algo pesado, agache, mantenha a coluna reta e use a força das pernas.
5. Estresse acumulado
Pouca gente imagina, mas a lombar é uma área de forte tensão emocional.
O corpo responde ao estresse com músculos contraídos — e isso causa dor.
O que fazer: respiração profunda, meditação ou um banho morno ajudam a relaxar.
6. Falta de hidratação
Os discos da coluna precisam de água para manter elasticidade e amortecer impactos.
A desidratação reduz essa proteção natural e favorece dores.
O que fazer: beber água regularmente ao longo do dia.
Remédios naturais para aliviar a dor lombar
✔ Compressa quente
Ajuda a relaxar músculos tensos e reduzir o incômodo.
✔ Chá de camomila, erva-doce ou alecrim
Possuem efeito relaxante muscular e podem aliviar a tensão.
✔ Óleo de hortelã-pimenta
Aplicado com massagem suave, ajuda a reduzir dor e inflamação.
✔ Banho morno com sal grosso
Relaxa os músculos, melhora a circulação e reduz a sensação de peso na lombar.
Quando procurar um profissional
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Dor que dura mais de 7 dias
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Formigamento nas pernas
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Sensação de fraqueza
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Dor muito intensa ao acordar ou ao se mexer