A trombose ocorre quando um coágulo sanguíneo se forma dentro de uma veia, dificultando ou impedindo a circulação. Esse problema pode gerar complicações sérias, como embolia pulmonar, AVC ou danos permanentes nas veias. A boa notícia é que grande parte dos casos pode ser prevenida com hábitos simples no dia a dia.
1. Pratique atividade física regularmente
O movimento é um dos principais aliados na prevenção da trombose.
Exercícios como caminhada, corrida leve, ciclismo e natação estimulam o retorno venoso e mantêm o sangue circulando adequadamente — especialmente nas pernas, onde a maioria dos coágulos se forma.
2. Cuide da alimentação
Uma dieta equilibrada contribui para vasos sanguíneos mais saudáveis.
Prefira:
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Frutas e vegetais
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Grãos integrais
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Fibras
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Gorduras boas (azeite, abacate, castanhas)
E reduza o consumo de gorduras saturadas, excesso de açúcar e alimentos ultraprocessados. Controlar o peso também diminui a sobrecarga nas veias.
3. Evite o tabagismo
O cigarro prejudica a saúde vascular, favorece processos inflamatórios e aumenta a tendência de formar coágulos. Abandonar o hábito é uma das medidas mais eficazes para proteger circulação e coração.
4. Movimente-se durante longos períodos sentado
Em viagens longas, no trabalho ou em momentos de imobilidade prolongada, o sangue tende a se acumular nas pernas.
Para evitar isso:
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Levante-se a cada 1–2 horas
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Estique e flexione os pés
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Caminhe alguns minutos
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Use meias de compressão, se recomendadas pelo médico
5. Hidrate-se bem
A falta de água deixa o sangue mais espesso, facilitando a formação de coágulos.
Beba água ao longo do dia — especialmente em viagens, calor intenso ou quando passar muito tempo sentado.
6. Atenção ao uso de anticoncepcionais e histórico familiar
Alguns anticoncepcionais hormonais podem aumentar o risco de trombose.
Se você:
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Usa hormônios,
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Tem histórico familiar,
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Já teve trombose,
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Ou apresenta varizes importantes,
é essencial conversar com um médico para avaliar o risco e receber orientações específicas.
7. Controle doenças crônicas
Condições como diabetes, hipertensão e colesterol alto elevam o risco de problemas circulatórios.
O acompanhamento médico e o controle adequado dessas doenças são fundamentais para a prevenção.
Prevenir a trombose é possível e depende principalmente de pequenas atitudes diárias: movimentar-se, hidratar-se, comer bem e conhecer seus fatores de risco.
Cuidar da circulação é investir em uma vida mais saudável, ativa e segura.