Os pés são uma região do corpo que costuma ser deixada de lado, mas podem revelar muito sobre a saúde geral. Isso porque os rins desempenham papel fundamental na filtragem do sangue, no equilíbrio dos líquidos e na eliminação de substâncias. Quando algo não está indo bem, o corpo pode enviar sinais discretos — e alguns deles aparecem justamente nos pés.

É importante reforçar que nenhum desses sinais confirma, por si só, um problema renal. Porém, observar mudanças persistentes e inesperadas ajuda você a procurar orientação médica no momento certo. A seguir, conheça cinco sinais nos pés que podem indicar que seus rins merecem atenção.

1. Inchaço nos pés e tornozelos

O inchaço — chamado de edema — é um dos sinais mais perceptíveis. Ele acontece quando há retenção de líquidos nos tecidos, algo que pode ter várias origens: consumo alto de sal, circulação lenta, uso de certos medicamentos ou longos períodos sentado.

Em alguns casos, esse acúmulo pode estar relacionado ao funcionamento dos rins, já que eles são responsáveis por eliminar o excesso de água e sódio.
Se o inchaço aparece com frequência, se agrava ao longo do dia ou deixa marcas quando você pressiona a pele, isso merece investigação.

2. Pele mais ressecada do que o normal

A hidratação da pele depende, entre outros fatores, do equilíbrio de líquidos do corpo. Quando os rins não estão funcionando plenamente, a eliminação de toxinas pode ficar prejudicada, o que leva a uma pele mais seca, áspera ou com descamação, especialmente nos pés, que já são mais suscetíveis ao ressecamento.

Apesar de comum, esse sinal costuma ser ignorado. Se a secura é persistente mesmo com o uso de cremes hidratantes, vale observar outros sintomas e buscar orientação.

3. Câimbras frequentes nos pés e panturrilhas

As câimbras são contrações involuntárias dolorosas que podem ocorrer por cansaço, falta de alongamento, má circulação ou deficiência de nutrientes.
Porém, elas também podem aparecer quando há desequilíbrio de eletrólitos — como potássio, cálcio e magnésio — substâncias que os rins ajudam a regular.

Se as câimbras surgem repetidamente, especialmente à noite ou ao acordar, e você não apresenta fatores desencadeantes óbvios, esse pode ser um sinal de que o corpo está tentando ajustar algum desequilíbrio interno.

4. Pés mais sensíveis, doridos ou com formigamento

Alterações no funcionamento renal podem, em alguns casos, estar relacionadas à circulação ou ao metabolismo nervoso. Isso pode fazer com que algumas pessoas percebam:

• formigamento leve,

• dormência ocasional,

• sensibilidade aumentada,

• sensação de “agulhadas”.

Essas sensações têm diversas causas possíveis, incluindo postura, calçados inadequados ou falta de vitaminas. Mas, se surgirem com frequência e sem motivo aparente, é importante registrar e mencionar em uma consulta.

5. Mudanças na cor ou temperatura dos pés

Quando há alteração na circulação — algo que pode ocorrer por vários motivos, incluindo retenção de líquidos ou desequilíbrios internos — os pés podem ficar mais frios que o restante do corpo, ou apresentar discreta mudança de tonalidade, como palidez ou leve arroxeado.

Em algumas situações, isso pode indicar que o fluxo sanguíneo não está acontecendo da forma ideal. Embora não seja um sinal exclusivo de questões renais, é um alerta para investigar o conjunto de sintomas.

Por que observar esses sinais é importante?

Os rins estão entre os órgãos mais silenciosos do corpo, e muitas vezes funcionam com sobrecarga sem causar dor ou desconforto. Por isso, perceber mudanças discretas ajuda na prevenção.

Observar seus pés regularmente pode revelar:

• como está sua hidratação,

• se há retenção de líquido,

• se a circulação está fluindo bem,

• se a pele está saudável,

• se há sensações nervosas incomuns.

Esses detalhes, quando persistentes, são valiosos para conversas com profissionais de saúde.

Quando procurar orientação médica?

Considere buscar avaliação quando:

• o inchaço é frequente ou crescente;

• há mudanças persistentes na pele ou na sensibilidade;

• você percebe cansaço, sede excessiva, pressão alta ou alterações urinárias;

• há histórico familiar de doenças renais ou hipertensão.

Um simples exame de sangue e urina pode ajudar a avaliar como os rins estão trabalhando.

Como cuidar dos rins e prevenir problemas?

Embora cada caso seja único, alguns hábitos ajudam a manter os rins em equilíbrio:

• beber água ao longo do dia;

• controlar o consumo de sal;

• evitar excesso de ultraprocessados;

• manter uma alimentação rica em frutas e vegetais;

• praticar atividade física;

• fazer check-ups periódicos.

Pequenos cuidados diários fazem grande diferença a longo prazo.